martwy ciąg sztangielkami

Masa 1 Nazwa Cwiczeńa Il. serii L. powtórzeń przerwy S1 S2 S3 S4 S5 S6 W sek. Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc głowa w dół 4 10 10 10 10 - - 100 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej „PROG" 4 12 10 8 6 - - 150 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 Stopni „PROG" 4 10 [...]

czesc!!!Bardzo bym prosil jesli by byla tak mozliwosc o ocene i wprowadzenie ewentualnych korekt w moich planach treningowych. Ponizej znajduja sie trzy plany treningowe. Pierwszy wzorowałem troche na treningu R słodkiwicza z kif z najnowszego numeru ale nie wiem czy dobrze rozumiem założenia więc jesli ktoś jest w temacie byloby naprawde milo z [...]

siema , mam tu trening do oceny , glowny cel to rzezba:) Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Wyciskanie sztangielek w górę [...]

[...] 5x80kg -trening #1 5x75kg Inkrementacja niekoniecznie musi wynosić akurat 5kg, jest to tylko łatwy do zrozumienia przykład. Dla ćwiczeń złożonch, na duże partie, jak np. martwy ciąg czy przysiad będzie większa niż dla np. uginania sztangą." -------------------- jak dobrze rozumiem - ma byc 2 tyg 15, 2 tyg 10, 2 tyg 5, 2 tyg 5neg? czy jezeli [...]

Hej! :-) Trochę już ćwiczę i postanowiłam założyć sobie dziennik. Posypała mi się dieta, którą wcześniej ładnie trzymałam, więc może prowadzenie dziennika mnie zmotywuje. Miałam dietę "zbilansowaną" od dietetyczki kiedy nie ćwiczyłam i czułam się na niej dobrze, aczkolwiek trudno mi ją było utrzymać, bywałam głodna dość często, potem IF od [...]

[...] jednorącz na maszynie*** 6-8 Przyciąganie do dołu z przodu** 6-8 TYLNE PARTIE BARKÓW Wznosy bokiem w opadzie* 6-8 DOLNE PARTIE GRZBIETU Wyprosty tułowia z obciążeniem lub martwy ciąg** 6-8 DZIEŃ III ODPOCZYNEK DZIEŃ IV KLATKA Wyciskanie na ławce skośnej* 6-8 Wyciskanie na ławce poziomej na maszynie** 6-8 Rozpiętki na ławce skośnej** 6-8 [...]

Witam wszystkich:) od jakiegoś czasu ćwiczę sobie w domku (taka pseudo siłownia), wszystko było fajnie z tym, że w okolicy pojawiły sie treningi taekwondo, ktore zawsze chciałem ćwiczyć. Więc zapisałem się. Ćwiczę już od ok 2 miesięcy i chciałbym abyście pomogli ułożyć mi nowy plan na siłowni(czyt. w domu). do tej pory ćwiczyłem wg planu, [...]

[...] serie (8-10)  unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(8-10) Nogi  przysiady ze sztangą na barkach-3serie (10-12)  martwy ciąg na prostych nogach- 3 serie (10-12)  wykroki ze sztangą na barkach-3 serie (10-12)  wspięcia na palce siedząc-4serie (20-25) ŚRODA Plecy [...]

[...] ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie na reke -przedramion ze sztangą wtorek- plecy??? -wioslowanie sztanga 12 10 8 6 -wioslowanie sztangielka 12 10 8 6 -martwy ciag 12 10 8 6 -wznosy barkow 4x10 sroda- triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12 10 8 6 -prostowanie [...]

[...] płaskiej (1 seria 11 powtórzeń) Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi skos górny (2 serie 11 powtórzeń) -wyciskanie na połaskiej(1 seria 11 powtórzeń) Plecy: -martwy ciąg (2 serie 11 powtórzeń) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (2 serie 11 powtórzeń) Barki: -Wyciskanie żolnierskie stojąc (2 serie 11 powtórzeń) -Podciąganie [...]

[...] (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) Maxów jako tako nie sprawdzałem -Klata: 70x5 -Przysiad: 95x5 -Mc: 90x5 Przysiady i martwy ciąg dopiero zacząłem robić tak naprawdę, skupiam się na technice, mógłbym nieco więcej brać na te pięć razy. 12. Czy masz dietę? Siłownia x3 w tygodniu, interwały x2 [...]

Trenuje na siłe i chciałem sie zapytac czy dobry ten plan. Prosze o skorygowanie błędów jak bedzie trzeba I takze jak mozna to rozpisanie serii i powtórzeń PN. Klatka: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Siema panowie, a wiedz postanowiłem zmienić swój dotychczasowy Plan Treningowy (SPLIT) NA FBW. Splitem ćwiczyłem prawie 4 miesiące, no z małymi przerwami. Ćwicze na mase Dieta oczywiście jest, mam pare pytań. 1. Jak myślicie ćwiczyc ta metoda w FBW 15-10-5 ?? 2. Rozkład partii jaki jest najelpszy wedługł was ?? 3.I jak z obciąrzeniami ? jesli bym [...]

Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do treningu należy się bardzo dokłądnie rozgrzać [...]

Chciałbym zastosować plan FBW w bardzo nietypowy sposób. Ponieważ FBW daje mi bardzo dużo, dlatego postanowiłem urozmaicić go troche ;p Oto caly plan. Co sadzicie o nim? A: * Nogi: - Przysiady ze sztanga z tyłu - Wykroki 3 serie po 8 powtórzeń * Plecy: - Martwy Ciąg - Dzień Dobry 3 serie po 5 powtórzeń * Klatka: - Wyciskanie na ławce - [...]

Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 105 Klatka: 123 Biceps: 42,5 Przedramię: 33 Staż: rok Suplementy do testu: Mutant Mass: Dzień treningowy- Do sniadania i 30 minut po treningu Dzien nietreningowy- 2 razy w srodku dnia Elit 12: Dzien treningowy- Przed Treningiem i przed snem Dzien nietreningowy- do sniadania i przed snem Green Magnitude Dzien treningowy- [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bujan czupryna po dziadku i tacie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): rozpędza się 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 127,5 kg -martwy ciąg: 150 x 6 -przysiad: 145 x 6 Wczoraj rozpocząłem łykać Stanozolol Strambafort Balkan 1szt - 10mg Dziennie będę brał 30mg, pod koniec cyklu w zależności od [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71,8kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 96 cm Obwód ramienia: 31 cm Obwód talii: 78 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: 3x trening siłowy + 4x aerobowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: normalna Cel: szybka redukcja [...]

[...] barkow 10/10/10/10/10 ------------------------------------------------SUPER-------SERIE PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU do brzucha poziomego uchwyt naturalny 15/15/15/15/15 martwy ciag 10/10/10/10/10 ------------------------------------------------------------------------------------------- sroda barki sztangielki bokiem w gore 15/15/15/15 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kalin666 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]